冬天最冷的時候已經到來。江蘇省中醫院中醫專家建議大家進補要溫補陽氣，做到“兩不”。

不暴露頭頸四肢，注意防寒保暖

隨著生活條件的改善，冬季室內一般有空調、暖氣等。室內溫度相對較高，不少朋友衣著輕薄，此時容易寒氣入體、導致疾病的發生。以頭部為例，中醫認為頭為諸陽之會，冬季氣溫低、風也大，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，人體自然會生病。

無論室內室外，建議大家要注意保暖，尤其要加強頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒，戴好帽子、圍巾，穿好適合的衣物。此外，建議每晚堅持用熱水泡腳。

不暴飲暴食，適當食補

提到冬季養生，很多朋友第一想到的就是“吃”。的確，飲食對于冬季養生來說十分重要，但也要注意飲食結構，不要盲目進補。不加節制地食用肉類、動物肝臟等能量和營養密度高的食物，雖然能給身體帶來更多抵御寒冷的熱量，但這類食物中含有較多的動物脂肪，過多食用會造成能量過剩，一旦體內的脂肪積累過多還會導致高血壓、高血脂等慢性疾病的發生。

因此，建議冬季的飲食可以食用茯苓枸杞鴿子湯、肉蓯蓉排骨補腎湯等，也可食用山藥百合粥、遠志棗仁粥等，還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿卜等食物，溫補為主，根據自己的身體情況來適時調整。

加強鍛煉，堅持科學合理運動

雖然此時正是一年當中最寒冷的季節，但適當的運動鍛煉對人體來說十分必要。

冬季早晚溫度低，容易誘發心腦血管疾病，建議大家太陽出來后運動，此時陽氣生發，能夠采集天地之精華。運動時避免激烈運動，可選擇太極拳、慢跑、步行等舒緩運動，每次運動時長以40分鐘以上為佳。此外，冬季運動貴在堅持，只有長期堅持科學合理的運動才能達到養生健身的效果。

溫和進補，“數九寒天”可以服用膏方

中醫認為冬天為封藏的季節，此時利用中藥可以扶助正氣，調節陰陽平衡，增加人體對疾病的抵抗力。其中膏方服用方便，療效持久，既可治病，又能調養，受到百姓的喜愛和追捧。冬季是服用滋補膏方的最佳季節，尤其“數九寒天”是關鍵的調補時機，對調理慢性病、改善亞健康、增強免疫力、提高腫瘤術后生活質量均有很好作用。

(記者 楊彥 通訊員 顏英杰)